Фигурное катание — сложный технический вид спорта. Для того чтобы научиться кататься на коньках, выполнять различные комбинации, нужно быть сильным, координированным, гибким.
Развить эти и другие специальные физические качества, помогает общая физическая подготовка (ОФП).
Прочитав статью вы узнаете, какие цели, задачи решают тренировки по ОФП для детей, взрослых, как спортивная подготовка помогает спортсмену добиться результатов международного уровня.
Фигурное катание на коньках— это не только изящные движения на льду, но и выполнение трудных технических приемов, таких как прыжки, пируэты. Спортсмену необходимо обладать выносливостью, силой, гибкостью.
Целенаправленные фитнес-тренировки повышают уровень физической подготовки, укрепляют мускулатуру. Тело становится более ловкими, подвижными, обретает свободу движений. Только так можно добиться успеха на льду.
Выносливость играет большую роль в фигурном катании. Выступления часто длятся несколько минут. Все это время пара катается на льду, ускоряется, совершает сложные прыжки и другие элементы. Фитнес-тренировки дают спортсменам возможность стать более выносливыми.
При отличной физической подготовке фигурное катание становится еще более увлекательным занятием, позволяющим постоянно бросать вызов своим возможностям.
Фигурное катание требует от человека мобилизации всех его физических ресурсов, концентрации, полной самоотдачи.
ОФП проводится круглый год, в том числе на сборах. Программа включает в себя самые разные виды двигательной активности.
К этой категории относятся: бег, аэробика, плавание, езда на велосипеде, любая другая аэробная нагрузка без отягощений на невысоком пульсе.
Кардио тренировка развивает общую выносливость, укрепляет сердечно-сосудистую, дыхательную систему, способствует быстрому, качественному восстановлению после интенсивных занятий.
Аэробную разминку часто делают перед выходом на лед. Это превосходное средство для разогрева мышц, профилактики травм. Во время кардио необходимо следить за частотой сердечных сокращений. Нагрузка должна быть сбалансированной, умеренной.
Это одно из самых важных физических качеств в фигурном катании. Чем выше показатели силы, тем легче освоить повороты, вращения на льду. Существует много разных методик, направленных на развитие этой способности.
Профессиональные фигуристы занимаются под руководством опытных тренеров. При составлении тренировочной программы по фигурному катанию специалист учитывает общее состояние здоровья спортсмена, уровень физической подготовки.
Силовые тренинги проводятся как с собственным весом, так и с использованием различных тренажеров. Спортивное оборудование позволяет более глубоко проработать все мышечные группы. Тренировки проводятся 2-3 раза в неделю.
Нагрузка с отягощением обязательно чередуется с растягиванием. Мускулатура фигуриста должны быть сильными, эластичными.
Развивают взрывную силу, быстроту. В фигурном катании часто используются всевозможные прыжки, ускорения и.т.п. От развития скоростно-силовых качеств во многом зависит то, насколько качественно, технично он сможет их сделать.
В фигурном катании очень важна координация. Хорошо координированный фигурист катается на высокой амплитуде. Специальные упражнения входят в тренировочную программу фигуриста с самого раннего возраста. Тренеры подбирают методику индивидуально.
Необходима каждому спортсмену. Она играет ключевую роль в освоении техники фигурного катания на льду, защищает от травм.
Упражнения на гибкость обязательно входят в комплекс ОФП детей. Они помогают:
Упражнения на растяжку выполняются в фигурном катании как отдельно, так и в дополнение к хореографии, ОФП. Это обязательная часть физической подготовки фигуриста, позволяющая ему быстрее достигать своих целей, чувствовать себя увереннее во время соревнований.
В фигурном катании спортсмены выполняют на ледовой арене разнообразные фигуры, шаги, повороты, пируэты. Это спорт и танец одновременно. В нем оценивается не только технически чистое исполнение, художественная выразительность, но и техника катания на коньках.
Любой, кто регулярно тренируется, соблюдает дисциплину, может добиться успеха в фигурном катании — это касается как взрослых, так и детей. Кроме того, регулярные занятия спортом благоприятно влияют на здоровье, а именно:
Значительную часть тренировки любого фигуриста составляет ОФП. Пользу физической подготовки трудно переоценить. «Сухие» тренинги делают детей более сильными, ловкими, координированными, выносливыми, гибкими.
Развиваются не только физические качества, но и вестибулярный аппарат. Без развитого чувства равновесия невозможно осваивать новые элементы фигурного катания, вращения.
Кровь активно циркулирует по всему телу, доставляет питательные вещества в органы, ткани. Восстановление после катания на льду происходит быстрее. Хорошо-подготовленный спортсмен чувствует себя на коньках намного увереннее.
Занятия должны проходить под руководством опытного наставника. Именно такие специалисты работают в школе фигурного катания Мега Айс. Тренинги в зале проводятся параллельно занятиям на льду по специальной программе.
Дети, занимающиеся фигурным катанием, сильнее, выносливее, гибче своих ровесников. Спортивная подготовка позволяет им осваивать сложные элементы, свободно, уверенно чувствовать себя на льду.
Фигурное катание сочетает эстетичность, атлетизм, скорость. Поэтому юным фигуристам приходится много внимания уделять занятиям в зале, хореографии.
Если фигурист не может добиться прогресса на льду, то это часто происходит из-за недостатка сил. Для выполнения мощных элементов нужны мышцы, которые невозможно натренировать только с помощью ледовой подготовки. Вот почему фигуристам ходит регулярно посещать тренажерный зал. Силовые тренировки помогут нарастить мышечную массу.
Фигуристы проводят групповые, индивидуальные занятия в зале несколько раз в неделю. Этого вполне достаточно, чтобы значительно улучшить свою форму, повысить уровень энергии, подготовится к занятиям на ледовой арене.
Фигурное катание — изящный вид спорта, доставляющий удовольствие, радость. Развивает силу ног, рук, спины, пресса, выносливость, осанку.
Откройте для себя этот удивительный вид спорта. Приходите на каток на первое пробное занятие. Позвоните нам по телефону или оставьте свои координаты на сайте. Наши консультанты перезвонят в часы работы, ответят на вопросы.
Прочитав статью вы узнаете, какие цели, задачи решают тренировки по ОФП для детей, взрослых, как спортивная подготовка помогает спортсмену добиться результатов международного уровня.
ОФП — что это такое?
Фигурное катание на коньках— это не только изящные движения на льду, но и выполнение трудных технических приемов, таких как прыжки, пируэты. Спортсмену необходимо обладать выносливостью, силой, гибкостью.
Целенаправленные фитнес-тренировки повышают уровень физической подготовки, укрепляют мускулатуру. Тело становится более ловкими, подвижными, обретает свободу движений. Только так можно добиться успеха на льду.
Выносливость играет большую роль в фигурном катании. Выступления часто длятся несколько минут. Все это время пара катается на льду, ускоряется, совершает сложные прыжки и другие элементы. Фитнес-тренировки дают спортсменам возможность стать более выносливыми.
При отличной физической подготовке фигурное катание становится еще более увлекательным занятием, позволяющим постоянно бросать вызов своим возможностям.
ОФП — это комплекс упражнений направленных на развитие силы, быстроты, координации, гибкости, ловкости. Это база, нужная спортсмену для освоения новых элементов фигурного катания, достижения высоких спортивных результатов.
Фигурное катание требует от человека мобилизации всех его физических ресурсов, концентрации, полной самоотдачи.
ОФП проводится круглый год, в том числе на сборах. Программа включает в себя самые разные виды двигательной активности.
Кардио
К этой категории относятся: бег, аэробика, плавание, езда на велосипеде, любая другая аэробная нагрузка без отягощений на невысоком пульсе.
Кардио тренировка развивает общую выносливость, укрепляет сердечно-сосудистую, дыхательную систему, способствует быстрому, качественному восстановлению после интенсивных занятий.
Аэробную разминку часто делают перед выходом на лед. Это превосходное средство для разогрева мышц, профилактики травм. Во время кардио необходимо следить за частотой сердечных сокращений. Нагрузка должна быть сбалансированной, умеренной.
Сила
Это одно из самых важных физических качеств в фигурном катании. Чем выше показатели силы, тем легче освоить повороты, вращения на льду. Существует много разных методик, направленных на развитие этой способности.
Профессиональные фигуристы занимаются под руководством опытных тренеров. При составлении тренировочной программы по фигурному катанию специалист учитывает общее состояние здоровья спортсмена, уровень физической подготовки.
Силовые тренинги проводятся как с собственным весом, так и с использованием различных тренажеров. Спортивное оборудование позволяет более глубоко проработать все мышечные группы. Тренировки проводятся 2-3 раза в неделю.
Нагрузка с отягощением обязательно чередуется с растягиванием. Мускулатура фигуриста должны быть сильными, эластичными.
Прыжки
Развивают взрывную силу, быстроту. В фигурном катании часто используются всевозможные прыжки, ускорения и.т.п. От развития скоростно-силовых качеств во многом зависит то, насколько качественно, технично он сможет их сделать.
Координация
В фигурном катании очень важна координация. Хорошо координированный фигурист катается на высокой амплитуде. Специальные упражнения входят в тренировочную программу фигуриста с самого раннего возраста. Тренеры подбирают методику индивидуально.
Растяжка
Необходима каждому спортсмену. Она играет ключевую роль в освоении техники фигурного катания на льду, защищает от травм.
Упражнения на гибкость обязательно входят в комплекс ОФП детей. Они помогают:
- Улучшить подвижность суставов. Это дает возможность выполнять спирали, пируэты, вращения, подъемы.
- Снизить риск травм. Разогретые, эластичные мускулы, сухожилия, суставы менее подвержены растяжениям, разрывам, вывихам.
- Улучшить пластичность. Хорошо растянутый фигурист катается на льду плавно, естественно, быстрее осваивает технику.
- Снизить мышечное напряжение. Растяжка после катания, расслабляет мышцы, улучшает кровообращение. Подготавливает организм к нагрузкам, закрепляет результаты, повышает физическую работоспособность.
Упражнения на растяжку выполняются в фигурном катании как отдельно, так и в дополнение к хореографии, ОФП. Это обязательная часть физической подготовки фигуриста, позволяющая ему быстрее достигать своих целей, чувствовать себя увереннее во время соревнований.
Польза общей физической подготовки для фигуриста
В фигурном катании спортсмены выполняют на ледовой арене разнообразные фигуры, шаги, повороты, пируэты. Это спорт и танец одновременно. В нем оценивается не только технически чистое исполнение, художественная выразительность, но и техника катания на коньках.
Любой, кто регулярно тренируется, соблюдает дисциплину, может добиться успеха в фигурном катании — это касается как взрослых, так и детей. Кроме того, регулярные занятия спортом благоприятно влияют на здоровье, а именно:
- Укрепляет сердечно-сосудистую систему.
- Улучшают кровообращение, развивают легкие.
- Бег, ускорения, приседания улучшают чувство равновесия.
- Фигурное катание выпрямляет позвоночник, способствует формированию грациозной осанки.
- Занятия хореографий совершенствуют музыкальный слух, творческие способности, артистичность.
- Выполнение сложных движений тренируют концентрацию внимания.
Значительную часть тренировки любого фигуриста составляет ОФП. Пользу физической подготовки трудно переоценить. «Сухие» тренинги делают детей более сильными, ловкими, координированными, выносливыми, гибкими.
Развиваются не только физические качества, но и вестибулярный аппарат. Без развитого чувства равновесия невозможно осваивать новые элементы фигурного катания, вращения.
Регулярные тренировки по общей физической подготовке благотворно влияют на здоровье, повышают иммунитет. Нормализуются все процессы в организме. Улучшается кровоснабжение тканей, органов, увеличивается частота сердечных сокращений.
Кровь активно циркулирует по всему телу, доставляет питательные вещества в органы, ткани. Восстановление после катания на льду происходит быстрее. Хорошо-подготовленный спортсмен чувствует себя на коньках намного увереннее.
Занятия должны проходить под руководством опытного наставника. Именно такие специалисты работают в школе фигурного катания Мега Айс. Тренинги в зале проводятся параллельно занятиям на льду по специальной программе.
Подведем итоги
Дети, занимающиеся фигурным катанием, сильнее, выносливее, гибче своих ровесников. Спортивная подготовка позволяет им осваивать сложные элементы, свободно, уверенно чувствовать себя на льду.
Фигурное катание сочетает эстетичность, атлетизм, скорость. Поэтому юным фигуристам приходится много внимания уделять занятиям в зале, хореографии.
Если фигурист не может добиться прогресса на льду, то это часто происходит из-за недостатка сил. Для выполнения мощных элементов нужны мышцы, которые невозможно натренировать только с помощью ледовой подготовки. Вот почему фигуристам ходит регулярно посещать тренажерный зал. Силовые тренировки помогут нарастить мышечную массу.
Фигуристы проводят групповые, индивидуальные занятия в зале несколько раз в неделю. Этого вполне достаточно, чтобы значительно улучшить свою форму, повысить уровень энергии, подготовится к занятиям на ледовой арене.
Фигурное катание — изящный вид спорта, доставляющий удовольствие, радость. Развивает силу ног, рук, спины, пресса, выносливость, осанку.
Откройте для себя этот удивительный вид спорта. Приходите на каток на первое пробное занятие. Позвоните нам по телефону или оставьте свои координаты на сайте. Наши консультанты перезвонят в часы работы, ответят на вопросы.