Представьте, прекрасный зимний день, светит солнце, вы легко скользите на коньках по гладкому ровному льду, ощущаете радость и безмятежность. Испытать эти чудесные эмоции могут только те, кто умеет кататься на коньках.
Катание на льду — прекрасный вид активного отдыха, великолепная тренировка. Отличная возможность избавиться от лишнего веса, укрепить опорно-двигательный аппарат, ускорить метаболизм, улучшить работу сердца и легких.
Для каждого человека это индивидуально. Зависит от вашего отношения к тренировкам, того, сколько времени вы им уделяете. Чем чаще вы будете выходить на лед, тем скорее достигнете цели.
Если заниматься два-три раза в неделю, то через месяц вы перестанете бояться падений, а через два-три месяца уйдет страх, появится уверенность.
Коньки любят взрослые, дети. Освоить катание можно своими силами или в группе с помощью профессионального инструктора. У каждого свои способности к обучению. Те, кто ведет активный образ жизни, имеет отличные показатели силы, выносливости, гибкости, координации, учатся быстрее. Также, намного скорее осваивает коньки те, кто раньше занимался в спортивной школе.
Дети и подростки учатся стремительнее, чем взрослые, пожилые люди. Специалисты считают, что обучиться катанию может любой человек без опыта, если он очень сильно этого хочет, не пропускает тренировочные занятия по неуважительным причинам.
Это зависит от сезона. Зимой можно сходить на открытый каток. В теплое время года для всех желающих открыты крытые катки. Для новичков закрытые комплексы — лучший вариант, потому что там более качественный лёд, всегда комфортный микроклимат, температура не ниже +5 градусов, нет ветра.
Можно кататься вместе с друзьями или заниматься с инструктором. Он научит скольжению, торможению, покажет, как плавно, правильно повернуть, даст полезные советы, поможет освоению основ, навыков, элементам техники фигурного катания на коньках. Спортивный инвентарь, защиту от ударов, падений удобно брать в аренду в пункте проката. Вам помогут подобрать специальные коньки в которых будете ощущать себя максимально удобно.
Кроме коньков с зубцами многие новички арендуют шлем, налокотники, наколенники. Их рекомендуется надевать сверху одежды. Дополнительная амуниция защищает от травм.
Продумайте свою экипировку для катания на коньках до начала занятий на льду Важно, чтобы верхняя одежда была комфортной, теплой. Не стоит выбирать чересчур обтягивающее вещи. Они будут сковывать движения, мешать тренироваться. Слишком тонкие, свободные кофты, толстовки тоже не подходят. В таких вещах воздух беспрепятственно проникает к телу. Охлаждение происходит намного быстрее.
Не советуем одевать толстую, длинную курточку. В этом случае вы очень быстро вспотеете, устанете. Оптимальный вариант — спортивные брюки, куртка средней длины с подкладкой, шарф. Одеться в спортивную форму можно будет в раздевалке.
Особое внимание уделите выбору носков. В теплые шерстяных, хлопчатобумажных носочках стопы потеют, замерзают. Для катания на хоккейных, фигурных коньках отлично подходят носки из микрофибры. Они прекрасно отводят влагу с поверхности кожи, поддерживают оптимальный микроклимат внутри ботинка.
Перед выходом на лед рекомендуем сделать хорошую разминку. Она помогает укрепить здоровье, согреться, взбодриться, подготовиться к физической нагрузке.
Подготовительная часть включает в себя:
Разберем один из вариантов основных разминочных комплексов перед выходом на лед. С помощью его вы сможете подготовить мышцы, суставы к катанию.
Выполните небольшую пробежку до появления пота, несложные движения:
Также, в разминку можно включить несложные движения на разогрев ног, координацию.
Завершите выполнение разминки глубокими вдохами и выдохами, чтобы расслабиться и сосредоточиться.
Эти популярные упражнения, которые делают многие спортсмены. Они помогут вам подготовиться к выходу на лед, снизить риск травм.
От шнурков во многом зависит безопасность и эффективность катания на коньках. Их делают из полиэстера, нейлона, хлопка.
Длина должна соответствовать размеру обуви, количеству отверстий для шнуровки. Обычно длина для хоккея и фигурного катания мало отличается, варьируется от 150 см до 200 см.
Ширина тоже имеет значение. Более широкие обеспечивают правильное распределение давления, что делает катание более комфортным. Узкие, как правило, легче затягиваются, используются для некоторых моделей коньков.
Перед покупкой убедитесь, что шнурки совместимы с вашими коньками. Регулярно проверяйте их состояние, заменяйте их при первых признаках износа.
Вот пошаговая инструкция:
Следуя этим простым рекомендациям, вы сможете свободно сгибать голеностопный сустав, правильно зафиксируете ногу в ботинке. Это обеспечит вам комфорт и безопасность на льду.
Первое, чем нужно овладеть, встав на коньки — держать равновесие. Для этого есть много разных способов.
Вот самое простое. Поставьте ноги параллельно, не сваливайте лезвия, опустите руки, выпрямите спину.
Одной рукой придерживаясь за бортик, постойте в таком положении несколько минут, затем сместите центр тяжести на середину лезвия, чуть ближе к пятке.
Пройдитесь на коньках по льду, представляя, что вы идете в сапогах со скользкой подошвой. Как только вы научитесь ровно стоять, попробуйте оттолкнуться согнутой ногой и проскользить несколько метров. Будьте внимательны. Не забывайте про технику безопасности, не торопитесь.
Фигурное катание — это не только красивый вид спорта, но и отличная тренировка для развития силы, гибкости. Для начинающих фигуристов важно освоить базовые умения. Вот несколько простых упражнений, которые подойдут для новичков.
Маршировка
Поможет развить координацию и уверенность на льду. Поднимайте колени поочередно, как будто поднимаетесь по ступенькам.
Скользящие шаги
Встаньте прямо, правильно. Потом слегка подайте вперед колени. Стопы разверните елочкой. Направьте усилие в правую пятку. Конек покатиться вперед по прямой. Выполните это же движение левой ногой. Держитесь ровно, старайтесь не смотреть вниз. Корпус не наклоняйте.
Фонарик
Это интересное и полезное задание для фигуристов. Ноги вместе, руки по бокам. Убедитесь, что вы уверенно стоите на коньках. Согните колени, слегка разведите носки в стороны. Упирайтесь в пятки, направляя лезвия вперед по дуге. «Фонарик» учит правильно двигаться, выполнять толчок под острым углом, сохранять равновесие.
Падения могут опасны. Поэтому прежде чем учиться кататься на коньках, придется научиться правильно падать. Если вы чувствуете, что теряете равновесие, сгруппируйте, старайтесь приземлиться на бок. Как только тело коснулось льда, начинайте тормозить при помощи рук и ног.
После полной остановки, перейдите в положение “на четвереньках”. Поставьте ногу, перенесите на нее центр тяжести. Подставьте к ней вторую и уже из приседа разогнитесь.
Учиться скользить можно только после того, как вы научитесь уверенно стоять на коньках. Согните ноги в коленях. Оттолкнитесь ребром конька и прокатитесь на одной ноге. Затем проделайте то же самое с другой ноги.
Для того, чтобы остановится, начинайте ставить ноги на внутреннее ребро елочкой носком к себе.
Для того, чтобы научиться кататься на коньках, необходима практика. Посещайте каток 2-3 раз в неделю. Слушайте советы профессионалов.
Постепенно вы будете чувствовать себя на льду все увереннее. Овладев начальными движениями, переходите к новым, более сложным — поворотам, разворотам. Попробуйте набрать высокую скорость, прокатиться большой круг без остановки.
При желании можно обучиться кататься на коньках за один сезон. Но, есть и те, кто делает это намного быстрее. Главное не сдаваться!
Катание на льду — прекрасный вид активного отдыха, великолепная тренировка. Отличная возможность избавиться от лишнего веса, укрепить опорно-двигательный аппарат, ускорить метаболизм, улучшить работу сердца и легких.
За какое время можно освоить коньки?
Для каждого человека это индивидуально. Зависит от вашего отношения к тренировкам, того, сколько времени вы им уделяете. Чем чаще вы будете выходить на лед, тем скорее достигнете цели.
Если заниматься два-три раза в неделю, то через месяц вы перестанете бояться падений, а через два-три месяца уйдет страх, появится уверенность.
На крытых катках можно обучаться не только в зимний сезон, но и в любое другое время года. Если вы хотите избежать ошибок, травм, получить стабильный результат, то забудьте о самостоятельных тренировках. Занимайтесь с наставником.
Коньки любят взрослые, дети. Освоить катание можно своими силами или в группе с помощью профессионального инструктора. У каждого свои способности к обучению. Те, кто ведет активный образ жизни, имеет отличные показатели силы, выносливости, гибкости, координации, учатся быстрее. Также, намного скорее осваивает коньки те, кто раньше занимался в спортивной школе.
Дети и подростки учатся стремительнее, чем взрослые, пожилые люди. Специалисты считают, что обучиться катанию может любой человек без опыта, если он очень сильно этого хочет, не пропускает тренировочные занятия по неуважительным причинам.
Где лучше всего кататься на коньках?
Это зависит от сезона. Зимой можно сходить на открытый каток. В теплое время года для всех желающих открыты крытые катки. Для новичков закрытые комплексы — лучший вариант, потому что там более качественный лёд, всегда комфортный микроклимат, температура не ниже +5 градусов, нет ветра.
Можно кататься вместе с друзьями или заниматься с инструктором. Он научит скольжению, торможению, покажет, как плавно, правильно повернуть, даст полезные советы, поможет освоению основ, навыков, элементам техники фигурного катания на коньках. Спортивный инвентарь, защиту от ударов, падений удобно брать в аренду в пункте проката. Вам помогут подобрать специальные коньки в которых будете ощущать себя максимально удобно.
Кроме коньков с зубцами многие новички арендуют шлем, налокотники, наколенники. Их рекомендуется надевать сверху одежды. Дополнительная амуниция защищает от травм.
Продумайте свою экипировку для катания на коньках до начала занятий на льду Важно, чтобы верхняя одежда была комфортной, теплой. Не стоит выбирать чересчур обтягивающее вещи. Они будут сковывать движения, мешать тренироваться. Слишком тонкие, свободные кофты, толстовки тоже не подходят. В таких вещах воздух беспрепятственно проникает к телу. Охлаждение происходит намного быстрее.
Не советуем одевать толстую, длинную курточку. В этом случае вы очень быстро вспотеете, устанете. Оптимальный вариант — спортивные брюки, куртка средней длины с подкладкой, шарф. Одеться в спортивную форму можно будет в раздевалке.
Особое внимание уделите выбору носков. В теплые шерстяных, хлопчатобумажных носочках стопы потеют, замерзают. Для катания на хоккейных, фигурных коньках отлично подходят носки из микрофибры. Они прекрасно отводят влагу с поверхности кожи, поддерживают оптимальный микроклимат внутри ботинка.
Сделайте хорошую разминку
Перед выходом на лед рекомендуем сделать хорошую разминку. Она помогает укрепить здоровье, согреться, взбодриться, подготовиться к физической нагрузке.
Подготовительная часть включает в себя:
- Ходьбу, пробежку;
- ОРУ;
- Лёгкие прыжки;
- Растяжку.
Также перед тем, как начать кататься на коньках, советуем сделать небольшой комплекс для суставов, сухожилий, связок. Качественный разогрев позволит подготовиться к катанию на коньках, убережет от неловких движений, травм.
Разберем один из вариантов основных разминочных комплексов перед выходом на лед. С помощью его вы сможете подготовить мышцы, суставы к катанию.
Выполните небольшую пробежку до появления пота, несложные движения:
- Повороты головы. Круговые движения плечами, локтями, запястьями, бедрами, коленями и лодыжками.
- Наклоны головы вперед, назад, вправо, влево.
- Круговые вращения руками, ногами, махи.
- Наклоны вперед. Старайтесь дотянуться до пальцев ног. Удерживайте 10-15 секунд.
- Растяжка ног. Сядьте на пол, разведите ноги в стороны и наклоните корпус к каждой стопе по очереди. Потянитесь 15-20 секунд.
- Растяжка квадрицепсов. Примите исходное положения. Перенесите вес тела на на одну ногу, другую согните. Подтяните пятку к ягодицам. Стойте прямо, пытайтесь сохранять баланс.
Также, в разминку можно включить несложные движения на разогрев ног, координацию.
- Равновесие. Постарайтесь удерживаться на одной ноге 30 секунд.
- Махи ногами. Стоя на одной ноге, другой выполняйте махи вперед-назад, в стороны. Через 10-15 повторений поменяйте опору. Затем обязательно выполните 10-15 приседаний, чтобы разогреть мышцы
- Выпады в сторону. Позволяют плавно включить в работу мышцы бедер и ягодиц.
Завершите выполнение разминки глубокими вдохами и выдохами, чтобы расслабиться и сосредоточиться.
Эти популярные упражнения, которые делают многие спортсмены. Они помогут вам подготовиться к выходу на лед, снизить риск травм.
Особенности шнуровки
От шнурков во многом зависит безопасность и эффективность катания на коньках. Их делают из полиэстера, нейлона, хлопка.
- Полиэстер. Это наиболее распространенный материал. Он прочный, устойчив к износу, держит форму.
- Нейлон. Изделия из нейлона также прочные, но могут быть более скользкими, что иногда затрудняет их завязывание.
- Хлопок. Хлопчатобумажные более мягкие, удобные. Минус — легко изнашиваются, теряют форму.
Длина должна соответствовать размеру обуви, количеству отверстий для шнуровки. Обычно длина для хоккея и фигурного катания мало отличается, варьируется от 150 см до 200 см.
Ширина тоже имеет значение. Более широкие обеспечивают правильное распределение давления, что делает катание более комфортным. Узкие, как правило, легче затягиваются, используются для некоторых моделей коньков.
Перед покупкой убедитесь, что шнурки совместимы с вашими коньками. Регулярно проверяйте их состояние, заменяйте их при первых признаках износа.
Как правильно шнуровать?
Вот пошаговая инструкция:
- Убедитесь, что шнурки не изношены, без узлов или повреждений.
- Начните с самого нижнего отверстия. Протяните кончик через отверстие, выровняйте концы.
- Затягивайте плотно, постепенно по направлению снизу вверх. Следите, чтобы давление было распределено равномерно по всей стопе, голеностопу.
- Зашнуруйте достаточно крепко, чтобы обеспечить поддержку. Шнуровка не должна вызывать дискомфорт, сильно сковывать, нарушать кровообращение.
- Завяжите на узел. Можно использовать двойной узелок для большей надежности.
- После затягивания пройдите 5-6 шагов. Убедитесь, что шнуровка не слишком тугая, не вызывает ощущение дискомфорта.
- Если шнурки кажутся слишком свободными или слишком тугими, отрегулируйте их, ослабив или затянув в нужных местах.
Следуя этим простым рекомендациям, вы сможете свободно сгибать голеностопный сустав, правильно зафиксируете ногу в ботинке. Это обеспечит вам комфорт и безопасность на льду.
Учимся уверенно стоять на коньках
Первое, чем нужно овладеть, встав на коньки — держать равновесие. Для этого есть много разных способов.
Вот самое простое. Поставьте ноги параллельно, не сваливайте лезвия, опустите руки, выпрямите спину.
Одной рукой придерживаясь за бортик, постойте в таком положении несколько минут, затем сместите центр тяжести на середину лезвия, чуть ближе к пятке.
Пройдитесь на коньках по льду, представляя, что вы идете в сапогах со скользкой подошвой. Как только вы научитесь ровно стоять, попробуйте оттолкнуться согнутой ногой и проскользить несколько метров. Будьте внимательны. Не забывайте про технику безопасности, не торопитесь.
Простые упражнения на льду для начинающих фигуристов
Фигурное катание — это не только красивый вид спорта, но и отличная тренировка для развития силы, гибкости. Для начинающих фигуристов важно освоить базовые умения. Вот несколько простых упражнений, которые подойдут для новичков.
Маршировка
Поможет развить координацию и уверенность на льду. Поднимайте колени поочередно, как будто поднимаетесь по ступенькам.
Скользящие шаги
Встаньте прямо, правильно. Потом слегка подайте вперед колени. Стопы разверните елочкой. Направьте усилие в правую пятку. Конек покатиться вперед по прямой. Выполните это же движение левой ногой. Держитесь ровно, старайтесь не смотреть вниз. Корпус не наклоняйте.
Фонарик
Это интересное и полезное задание для фигуристов. Ноги вместе, руки по бокам. Убедитесь, что вы уверенно стоите на коньках. Согните колени, слегка разведите носки в стороны. Упирайтесь в пятки, направляя лезвия вперед по дуге. «Фонарик» учит правильно двигаться, выполнять толчок под острым углом, сохранять равновесие.
Узнайте, как правильно падать и подниматься после падений
Падения могут опасны. Поэтому прежде чем учиться кататься на коньках, придется научиться правильно падать. Если вы чувствуете, что теряете равновесие, сгруппируйте, старайтесь приземлиться на бок. Как только тело коснулось льда, начинайте тормозить при помощи рук и ног.
После полной остановки, перейдите в положение “на четвереньках”. Поставьте ногу, перенесите на нее центр тяжести. Подставьте к ней вторую и уже из приседа разогнитесь.
Научитесь скользить и останавливаться
Учиться скользить можно только после того, как вы научитесь уверенно стоять на коньках. Согните ноги в коленях. Оттолкнитесь ребром конька и прокатитесь на одной ноге. Затем проделайте то же самое с другой ноги.
Для того, чтобы остановится, начинайте ставить ноги на внутреннее ребро елочкой носком к себе.
Постоянно работайте над собой
Научиться кататься на коньках можно в любом возрасте. Систематические занятия спортом улучшают деятельность сердечно-сосудистой системы, ускоряют обмен веществ. В работу включаются мышцы ног, таза, груди, спины, пресса. Развивается сила, выносливость, повышается тонус.
Во время ледового тренинга происходит активная выработка «гормонов удовольствия». Снижается уровень стресса, настроение немного улучшается. Это эффективный способ избавиться от лишнего веса. В зависимости от интенсивности и продолжительности занятия, можно сжигать от 300 до 600 калорий за час.
Во время ледового тренинга происходит активная выработка «гормонов удовольствия». Снижается уровень стресса, настроение немного улучшается. Это эффективный способ избавиться от лишнего веса. В зависимости от интенсивности и продолжительности занятия, можно сжигать от 300 до 600 калорий за час.
Для того, чтобы научиться кататься на коньках, необходима практика. Посещайте каток 2-3 раз в неделю. Слушайте советы профессионалов.
Постепенно вы будете чувствовать себя на льду все увереннее. Овладев начальными движениями, переходите к новым, более сложным — поворотам, разворотам. Попробуйте набрать высокую скорость, прокатиться большой круг без остановки.
При желании можно обучиться кататься на коньках за один сезон. Но, есть и те, кто делает это намного быстрее. Главное не сдаваться!