Пн - Чт, Вс - с 10:00 до 22:00
Пт, Сб - с 10:00 до 23:00
Пт, Сб - с 10:00 до 23:00
РУС | EN
Первые шаги на льду часто сопровождаются неуклюжими движениями, падениями. Из-за этого может возникнуть страх, способный испортить все удовольствие.
Как научиться разгоняться, держать равновесие, красиво скользить, обходиться без серьезных травм. Мы собрали в статье наиболее часто встречающиеся ошибки, причины неудач, с которыми сталкиваются любители.
Холодные мышцы и связки теряют эластичность. Вместо приятных эмоций можно получить растяжение. Из-за любого неловкого торможения, поворота на скорости можно упасть.
Разминка до выхода на каток занимает всего 5–10 минут. Начните с шеи. Аккуратно наклоните голову вперед, назад. Затем круговыми упражнениями разогрейте плечи, локти, кисти. Сделайте наклоны корпуса, махи. Особое внимание уделите коленным, голеностопным суставам — на них приходится основная нагрузка.
После разминки можно надевать коньки. Всегда шнуруйте ботинки по правилам, снизу вверх. В нижней части ботинка шнурки оставляют слегка расслабленными, а в верхней фиксируют плотнее, но не пережимают голень. Так конёк будет сидеть надежно, не болтаться и при этом не сдавливать.
Некоторые начинающие выходят на каток в не достаточно удобной одежде. Кто-то кутается в тяжёлый пуховик, который сковывает, а кто-то надевает тонкую куртку. На детей не надевают защитную амуницию.
Тесная одежда превращает катание из активного отдыха в мучение. В тесном или слишком теплом костюме вы быстро устанете, начнете потеть, замерзнете после первой же остановки.
Вот несколько полезных советов. Одежду стоит выбирать дышащую, свободную. Лучше надеть три слоя: термобелье, флисовую кофту и ветровку.
Носочки из синтетического микроволокна отводят влагу от ступни, не скатываются, защищают от мозолей. Обычные шерстяные или хлопковые варианты не подходят.
Спецзащита обязательна. Шлем убережет голову, наколенники, налокотники смягчат удары. Это не бесполезные траты, а ваша безопасность и комфорт.
Когда человек впервые встает на фигурные, хоккейные коньки, он сутулится, переносит центр тяжести назад — так тело интуитивно выравнивается. Но эта поза приводит к обратному результату.
Вы не можете оттолкнуться, любая неровность заставляет падать, причем чаще всего назад. Нет времени сгруппироваться, можно сильно удариться головой. В зажатой позе скользить неудобно, мышцы быстро устают.
Х-образная сведение коленных чашечек создает чрезмерную нагрузку на голеностоп. В такой позиции легко подвернуть ногу.
Еще одна проблема связана со способом отталкивания. Многие отталкиваются зубцом, который есть на коньке. Из-за этого, вместо скольжения получается семенящий бег. Правильное отталкивание производится ребром конька по дуге. Для этого стопы разворачивают «елочкой».
Стоит встать на коньки, и взор сразу устремляется вниз. Эта привычка мешает больше всего.
Когда вы глядите под ноги, центр тяжести смещается вперед и вниз. Любая неловкость приводит к потере устойчивости. Кроме того, вы не видите, что происходит вокруг, кто едет навстречу, где находится борт. Столкновения в такой ситуации неизбежны.
Руки помогают балансировать. Без них корпус остаётся зажатым. Смотрите вперед на два-три метра. Так вы сохраните устойчивость, успеете заметить препятствия. Как только вы перестанете опускать глаза, катание будет гораздо увереннее.
Это главный враг для тех, кто только начал обучаться. Человек зажимается, деревенеет. Вместо того чтобы двигаться свободно, он боится сделать лишний шаг. Когда потеря устойчивости становится неизбежной, срабатывает инстинкт. Мы выставляем вперед ладони или пытаемся удержаться, откидываясь назад.
Оба варианта опасны, грозят переломом запястий или вывихом локтей. Могут закончиться ушибом копчика или головы. Такие травмы надолго отбивают желание продолжать занятия.
Соблюдайте технику безопасности. Если чувствуете, что теряется баланс, группируйтесь, наклоняйтесь вперед, прижимайте подбородок к груди. Мягко заваливайтесь на бок— на внешнюю часть бедра, предплечье. Так удар распределится по большой площади, не причинит вреда.
Вставайте правильно. Обопритесь на коленную чашечку, затем поставьте конёк, аккуратно выпрямитесь.
Многие уверены, что для катания на коньках не нужен тренер. Достаточно просто выйти на лед, и навык появится сам собой, методом проб и ошибок. Это самый коварный миф, который сильно мешает.
В интернете есть множество роликов, где профессиональные фигуристы или хоккеисты показывают красивые элементы. Новичок смотрит на экран, пытается копировать. Кажется, что ничего сложного нет.
Видео дает иллюзию понимания. Человек думает, что знает, как правильно, но на льду всё идёт иначе. Без обратной связи, коррекции со стороны сложно заметить, что вы совершаете неправильно, где переносите вес не туда или сгибаете колени недостаточно.
Видеоролики хороши, чтобы посмотреть детали или освежить в памяти уже знакомые движения. А вот начинать обучение лучше с живым наставником. Тренер видит вас целиком, чувствует ритм. Он вовремя поправит, пока неправильная техника не успела закрепиться.
Когда вы перестанете бояться льда, появится желание двигаться дальше. Захочется улучшить свой уровень, научиться кататься быстрее, увереннее, попробовать простые виды элементов..
Прогресс в катании строится на внимании к этим деталям. Без них даже самые старательные тренировки закрепляют неверные движения.
Нужно ли надевать амуницию взрослому или это только для детей?
Использование защита необходимо, особенно если вы делаете первые шаги. Шлем, наколенники, налокотники, другие приспособления спасают от серьезных травм в хоккее. Взрослые спотыкаются ничуть не реже детей, а последствия могут быть тяжелее. Защита не стесняет движения, но даёт уверенность.
Что делать, если я потерял равновесие и чувствую, что падаю?
Самое важное — не выставлять перед собой ладошки. Присядьте, сгруппируйтесь, прижмите подбородок к груди, постарайтесь завалиться на бок, на внешнюю часть бедра. Не лежите на льду, сразу вставайте, чтобы на вас не наехали.
В какую сторону нужно ехать, чтобы ни с кем не столкнуться?
Все движутся по большому кругу против часовой стрелки. Это общее правило для массовых катаний. Держитесь ближе к бортику, чтобы при необходимости можно было за него ухватиться. Перед выходом на лед убедитесь, что не создаете помех.
Как быть, если кто-то подрезает меня?
Не пытайтесь соревноваться или резко менять траекторию. Двигайтесь плавно, держите дистанцию, следите за тем, что происходит вокруг. Если чувствуете дискомфорт, то спокойно сместитесь к бортику. Ваша безопасность важнее желания продолжить катание в толпе.
Можно ли скользить по льду на замерзшем озере или пруду?
Безопасной считается толщина льда не менее 20 сантиметров. Если вы всё же выходите на открытый лёд, то делайте это только в специально оборудованных местах, где за состоянием покрытия следят специалисты. Никогда не ездите на замерзших водоемах в одиночку.
Как научиться разгоняться, держать равновесие, красиво скользить, обходиться без серьезных травм. Мы собрали в статье наиболее часто встречающиеся ошибки, причины неудач, с которыми сталкиваются любители.
Выход на ледовый каток без подготовки
Холодные мышцы и связки теряют эластичность. Вместо приятных эмоций можно получить растяжение. Из-за любого неловкого торможения, поворота на скорости можно упасть.
Разминка до выхода на каток занимает всего 5–10 минут. Начните с шеи. Аккуратно наклоните голову вперед, назад. Затем круговыми упражнениями разогрейте плечи, локти, кисти. Сделайте наклоны корпуса, махи. Особое внимание уделите коленным, голеностопным суставам — на них приходится основная нагрузка.
После разминки можно надевать коньки. Всегда шнуруйте ботинки по правилам, снизу вверх. В нижней части ботинка шнурки оставляют слегка расслабленными, а в верхней фиксируют плотнее, но не пережимают голень. Так конёк будет сидеть надежно, не болтаться и при этом не сдавливать.
Экипировка
Некоторые начинающие выходят на каток в не достаточно удобной одежде. Кто-то кутается в тяжёлый пуховик, который сковывает, а кто-то надевает тонкую куртку. На детей не надевают защитную амуницию.
Тесная одежда превращает катание из активного отдыха в мучение. В тесном или слишком теплом костюме вы быстро устанете, начнете потеть, замерзнете после первой же остановки.
Вот несколько полезных советов. Одежду стоит выбирать дышащую, свободную. Лучше надеть три слоя: термобелье, флисовую кофту и ветровку.
Носочки из синтетического микроволокна отводят влагу от ступни, не скатываются, защищают от мозолей. Обычные шерстяные или хлопковые варианты не подходят.
Спецзащита обязательна. Шлем убережет голову, наколенники, налокотники смягчат удары. Это не бесполезные траты, а ваша безопасность и комфорт.
Неправильная стойка
Когда человек впервые встает на фигурные, хоккейные коньки, он сутулится, переносит центр тяжести назад — так тело интуитивно выравнивается. Но эта поза приводит к обратному результату.
Вы не можете оттолкнуться, любая неровность заставляет падать, причем чаще всего назад. Нет времени сгруппироваться, можно сильно удариться головой. В зажатой позе скользить неудобно, мышцы быстро устают.
Х-образная сведение коленных чашечек создает чрезмерную нагрузку на голеностоп. В такой позиции легко подвернуть ногу.
Еще одна проблема связана со способом отталкивания. Многие отталкиваются зубцом, который есть на коньке. Из-за этого, вместо скольжения получается семенящий бег. Правильное отталкивание производится ребром конька по дуге. Для этого стопы разворачивают «елочкой».
«Взгляд вниз» и скованность
Стоит встать на коньки, и взор сразу устремляется вниз. Эта привычка мешает больше всего.
Когда вы глядите под ноги, центр тяжести смещается вперед и вниз. Любая неловкость приводит к потере устойчивости. Кроме того, вы не видите, что происходит вокруг, кто едет навстречу, где находится борт. Столкновения в такой ситуации неизбежны.
Руки помогают балансировать. Без них корпус остаётся зажатым. Смотрите вперед на два-три метра. Так вы сохраните устойчивость, успеете заметить препятствия. Как только вы перестанете опускать глаза, катание будет гораздо увереннее.
Страх упасть
Это главный враг для тех, кто только начал обучаться. Человек зажимается, деревенеет. Вместо того чтобы двигаться свободно, он боится сделать лишний шаг. Когда потеря устойчивости становится неизбежной, срабатывает инстинкт. Мы выставляем вперед ладони или пытаемся удержаться, откидываясь назад.
Оба варианта опасны, грозят переломом запястий или вывихом локтей. Могут закончиться ушибом копчика или головы. Такие травмы надолго отбивают желание продолжать занятия.
Соблюдайте технику безопасности. Если чувствуете, что теряется баланс, группируйтесь, наклоняйтесь вперед, прижимайте подбородок к груди. Мягко заваливайтесь на бок— на внешнюю часть бедра, предплечье. Так удар распределится по большой площади, не причинит вреда.
Вставайте правильно. Обопритесь на коленную чашечку, затем поставьте конёк, аккуратно выпрямитесь.
Самообучение — миф о «само собой»
Многие уверены, что для катания на коньках не нужен тренер. Достаточно просто выйти на лед, и навык появится сам собой, методом проб и ошибок. Это самый коварный миф, который сильно мешает.
Когда вы учитесь самостоятельно, вы закрепляете все те ошибки, о которых мы говорили выше. Прямые ноги, взгляд на ступни, падение на вытянутые руки — все это становится привычкой. Переучиваться гораздо сложнее, чем учиться с нуля. Тренеру приходится тратить время не на разучивание новых приемов, а на исправление того, что уже успело укорениться.
Самая большая проблема самообучения — отсутствие обратной связи. Вы не видите себя со стороны. Кажется, что вы едете правильно, но на самом деле каждое движение создает лишнее напряжение. Без взгляда со стороны огрехи так и останутся незамеченными.
Самостоятельные попытки заканчиваются травмами. Нерациональная техника перегружает суставы, связки. Катание на льду из приятного занятия превращается в опасный аттракцион.
Самая большая проблема самообучения — отсутствие обратной связи. Вы не видите себя со стороны. Кажется, что вы едете правильно, но на самом деле каждое движение создает лишнее напряжение. Без взгляда со стороны огрехи так и останутся незамеченными.
Самостоятельные попытки заканчиваются травмами. Нерациональная техника перегружает суставы, связки. Катание на льду из приятного занятия превращается в опасный аттракцион.
Слепое следование видеоурокам
В интернете есть множество роликов, где профессиональные фигуристы или хоккеисты показывают красивые элементы. Новичок смотрит на экран, пытается копировать. Кажется, что ничего сложного нет.
Видео дает иллюзию понимания. Человек думает, что знает, как правильно, но на льду всё идёт иначе. Без обратной связи, коррекции со стороны сложно заметить, что вы совершаете неправильно, где переносите вес не туда или сгибаете колени недостаточно.
Видеоролики хороши, чтобы посмотреть детали или освежить в памяти уже знакомые движения. А вот начинать обучение лучше с живым наставником. Тренер видит вас целиком, чувствует ритм. Он вовремя поправит, пока неправильная техника не успела закрепиться.
Типичные ошибки для тех, кто хочет прогрессировать
Когда вы перестанете бояться льда, появится желание двигаться дальше. Захочется улучшить свой уровень, научиться кататься быстрее, увереннее, попробовать простые виды элементов..
- «Ёлочка». Многие думают, что это просто развернутые носки и переступание. На самом деле правильная «ёлочка» строится на четком переносе веса с ноги на ногу, отталкивании ребром по дуге, а не носком. Если вы будете катиться на двух ногах одновременно, то толчок получится слабым, а скольжение — неуверенным.
- «Ласточка». Элемент, который кажется простым, но именно в нем видны все огрехи техники. Неопытные фигуристы сгибают опорную ногу. Поднятая нога остается неразвернутой, а спина не имеет прогиба. Руки при этом висят вдоль тела, хотя они должны помогать держать равновесие. Такая «ласточка» выглядит не как спираль, а просто как попытка удержаться на одной ноге.
- Прыжки. У тех, кто пробует простейшие прыжки вроде риттбергера или сальхова, часто страдает подготовка. Отсутствует скрещение ног перед прыжком, скручивание корпуса до толчка. Это не только сбивает технику, но и повышает риск падения. Без правильного скрещения выезд из прыжка становится хаотичным.
Прогресс в катании строится на внимании к этим деталям. Без них даже самые старательные тренировки закрепляют неверные движения.
Чек-лист идеального новичка
- Сделайте разминку. Разогрейте мышцы, подготовьте суставы к нагрузке.
- Правильно зашнуруйте коньки, наденьте защиту. Ботинок должен сидеть плотно, но не пережимать голень. Шлем, наколенники, налокотники — это ваша уверенность.
- Согните колени, выпрямите спину, смотрите вперед. Забудьте о прямых ногах, постоянном наблюдении за лезвиями.
- Отталкивайтесь ребром конька, а не носком. Толчок должен давать скольжение, а не семенящий бег.
- Научитесь падать. Группируйтесь, опускайтесь на бок. Вставайте с опорой на колено.
- Изучите информацию о тренировочных практиках вместе с тренером. За несколько уроков вы освоите базовый уровень. Дальше все пойдет в разы быстрее.
- Не бойтесь ошибок, получайте удовольствие от спорта. Если вы хотите освоить правильную технику, то записывайтесь на наши пробные занятия. Мы поможем вам полюбить лёд так же сильно, как любим его мы.
FAQ
Нужно ли надевать амуницию взрослому или это только для детей?
Использование защита необходимо, особенно если вы делаете первые шаги. Шлем, наколенники, налокотники, другие приспособления спасают от серьезных травм в хоккее. Взрослые спотыкаются ничуть не реже детей, а последствия могут быть тяжелее. Защита не стесняет движения, но даёт уверенность.
Что делать, если я потерял равновесие и чувствую, что падаю?
Самое важное — не выставлять перед собой ладошки. Присядьте, сгруппируйтесь, прижмите подбородок к груди, постарайтесь завалиться на бок, на внешнюю часть бедра. Не лежите на льду, сразу вставайте, чтобы на вас не наехали.
В какую сторону нужно ехать, чтобы ни с кем не столкнуться?
Все движутся по большому кругу против часовой стрелки. Это общее правило для массовых катаний. Держитесь ближе к бортику, чтобы при необходимости можно было за него ухватиться. Перед выходом на лед убедитесь, что не создаете помех.
Как быть, если кто-то подрезает меня?
Не пытайтесь соревноваться или резко менять траекторию. Двигайтесь плавно, держите дистанцию, следите за тем, что происходит вокруг. Если чувствуете дискомфорт, то спокойно сместитесь к бортику. Ваша безопасность важнее желания продолжить катание в толпе.
Можно ли скользить по льду на замерзшем озере или пруду?
Безопасной считается толщина льда не менее 20 сантиметров. Если вы всё же выходите на открытый лёд, то делайте это только в специально оборудованных местах, где за состоянием покрытия следят специалисты. Никогда не ездите на замерзших водоемах в одиночку.