Пн - Чт, Вс - с 10:00 до 22:00
Пт, Сб - с 10:00 до 23:00
Пт, Сб - с 10:00 до 23:00
РУС | EN
Вы вышли на ледовую. арену. Через 20–30 минут ноги горят, а мышцы стоп сводит судорога. Знакомая картина? Некоторые любители считают боль неизбежной платой за удовольствие.
На самом деле это не норма. Так ваш организм подает сигнал о перегрузке или неправильно подобранной обуви.
В этой статье мы разберем, почему твердый или плохо сидящий конек создаёт экстремальное воздействие на ногу. Расскажем, что можно сделать уже сегодня, чтобы пребывание на катке приносило только радость.
Наш скелет формировался тысячи лет для ходьбы по земле. Мягкий грунт, трава или песок позволяют ему нормально амортизировать. Кости работают как рессоры. Они сжимаются и расправляются при шаге, гася ударную нагрузку.
В коньках все происходит по другому. Вместо надежной опоры вы получаете тоненькую площадку толщиной около 1 миллиметра. Это непривычно. Отсюда и возникают причины, по которым все болит.
Рассмотрим основные источники стресса.
Им приходится выдерживать большое надавливание во всех точках контакта. Это приводит к перенапряжению.
Это указывает на конкретные изменения в организме. Чем раньше вы обнаружите это, тем быстрее сможете оказать себе помощь, остановить разрушительные процессы.
Игнорировать эти сигналы опасно. Они запускают череду неприятностей. Чтобы разгрузить больную ногу, вы пытаетесь иначе двигаться. Походка меняется, и через некоторое время коленные чашечки привыкают функционировать в неправильном режиме.
Дальше страдают тазобедренные сочленения, а за ними и позвоночник. То, что начиналось как небольшой дискомфорт, со временем превращается в тяжелые заболевания всей опорно-двигательной системы. Поэтому не терпите и не надейтесь, что само перестанет болеть. Идите к врачу.
Топовые модели — прочные, легкие, красивые. Но они не учитывают анатомию конкретного человека. Их выпускают на заводе по ограниченному набору колодок.
Заводские вкладыши часто бывают плоскими или имеет упрощенную форму. Их производят по усредненному образцу, который подходит всем и никому одновременно.
Она плохо поддерживает, почти не амортизирует. Выходит, что основная деталь, через которую нога соприкасается с обувью, почти не приносит пользы.
Коньки устроены очень жёстко. Вспомните кроссовки. Они гнутся, пружинят и имеют толстую подошву с амортизацией. Коньки почти не гнутся. При этом подошва предельно тонкая. Никакого смягчения ударов здесь нет.
Это не мягкая прокладка, а инструмент биомеханики. Они не смягчают, а исправляют. Без них конёк остаётся для ноги слишком неудобным и чужим.
Хоккеист, фигурист и конькобежец на шорт-треке решают разные задачи. То, что подходит одному, может навредить другому.
Здесь главное – резкие старты, мгновенные торможения и силовая борьба. Игрок постоянно изменяет направление, взрывается с места и врезается в борт. В таких условиях любая задержка в передаче импульса от ноги к коньку вредит.
Правильные вкладыши плотно фиксируют. Любое сокращение мышц сразу передается на лёд. Энергия не теряется, ускорение становится мощнее, а повороты точнее.
При приземлении с тройного или четверного прыжка позвоночник испытывает перегрузку. Задача стелек в фигурном катании – гасить часть этой энергии, амортизировать удары.
Здесь спортсмены большую часть времени преодолевают крутые виражи. Тело наклонено под углом. Любая нестабильность приводит к падению или травме.
Супинатор обеспечивает устойчивость в наклонном, не дает ноге смещаться в сторону и позволяет сохранять контроль над лезвием даже на самом крутом повороте. Без хорошей поддержки эффективное прохождение дистанции невозможно.
Заканчивайте всегда прохладной водой. Сосуды то сужаются, то расширяются. Кровь начинает циркулировать активнее. Отёки уходят, онемение проходит, и ноги быстро восстанавливаются.
Есть четкие признаки, которые нельзя игнорировать. Если вы заметили их у себя, стоит показаться специалисту, который разбирается в биомеханике. Вот на что нужно обратить внимание.
Не откладывайте поход к специалисту, если заметили хотя бы один из этих признаков. Начать можно с ортопеда или спортивного доктора. Он проведёт осмотр, возможно, назначит снимок. Чем раньше вы обратитесь, тем выше шанс обойтись без долгого лечения и восстановления.
Коньки могут помочь вам достичь высот в спорте. А могут навредить здоровью, если вы не настроите их под себя. Не надо терпеть. Это не часть спортивного характера и не плата за красивое катание. Это сигнал, который нельзя игнорировать.
Почему болят ступни, даже в дорогих коньках?
Дорогая цена не означает индивидуальную посадку. Все заводские модели изготавливаются по проверенным технологиям, но по усредненной колодке. Не учитывается индивидуальная информация о вашей высоте подъема, ширине пятки и иных особенностях.
В магазине вы стоите неподвижно всего несколько мгновений. На катке испытываете динамические воздействия, трение и сдавливание. Поэтому неприятные ощущения проявляются только в динамике.
Могут ли коньки сами по себе вызвать плоскостопие?
По мнению экспертов в сфере ортопедии сами по себе коньки редко вызывают анатомическое плоскостопие с нуля у здорового человека. Однако они могут ускорить развитие приобретенного статического плоскостопия у тех, кто к этому предрасположен.
Постоянное трение при толчках и жесткая фиксация стопы в одном положении постепенно уплощают её естественные изгибы. Особенно высок риск у детей, чьи ножки ещё формируются.
Как быть, если покалывание возникает через 15–20 мин?
Немедленно прекратите занятие, расшнуруйтесь. Сделайте лёгкий массаж , дайте себе отдохнуть. Сначала проверьте, не затянуты ли слишком туго верхние 2–3 пары крючков.
Именно эти края пережимают сосуды и нервы в нижней трети голени. Если это повторяется, то полезно обратиться к ортопеду. Обычная смена шнуровки проблему не решит.
Достаточно обычных гелевых вставок из супермаркета?
В большинстве случаев нет. Они созданы для повседневной обуви, дают лишь кратковременное ощущение мягкости. Важна не мягкость, а стабилизация. Плоская гелевая прокладка не избавляет от причины. Она исправляет заваливание, не снимает чрезмерное воздействие в определенных точках.
Если вы посещаете каток 1–2 р. в месяц, испытываете болезненность спереди, то гелевая подушечка под плюсну может временно помочь. Для регулярных тренингов, детей гель не подходит. Он не убирает причину. При частом использовании может, наоборот, усилить болевой синдром.
Можно избежать болей при катании, если разносить инвентарь?
Если причина в уплощении, то длительное катание в слишком свободном ботинке может привести к образованию косточек. Не терпите, попытайтесь понять почему болит. Если причина в жесткости, то разноска поможет. Если в биомеханике, то нет.
С какого возраста ребенку нужны вкладыши?
С момента начала регулярных занятий, обычно с 5–7 л. Детский скелет очень пластичен, и неправильное распределение усилия неизбежно приводит к искривлениям. Первые признаки, что болит: жалобы, отказ кататься, видимое заваливание внутрь или наружу. Показаться ортопеду необходимо как можно раньше.
Влияет болезненность на спину?
Прямо влияет. Ступня – это фундамент. Если она функционирует неправильно, коленная чашечка меняет траекторию, чтобы компенсировать сбой. Затем подстраивается таз, а за ним и позвоночник.
Поэтому хронические боли оборачиваются заболеваниями в пояснице или даже шее. Необходимо выявить причину, узнать, почему болит. Затем лечить ее, а не следствие.
Когда менять стельки?
Это зависит от интенсивности, возраста. Любители, катающиеся 1–2 р. в неделю могут это делать раз в 1,5 - 2 г. Спортсмены меняют ежегодно или через сезон, потому что они проседают и теряют свойства.
Детям выбирают новые коньки каждые 12 месяцев из-за роста, быстрого изменения размера. Ориентируйтесь на визуальные признаки, такие как потеря формы, вмятины под пяткой.
Как от выбора ортопедических изделий зависит техника и маневренность?
Когда вы чувствуете комфорт, каждое усилие без потерь передается на лезвие. Исчезают микрозадержки, возникающие из-за болтания.
Вы быстрее разгоняетесь, точнее входите в повороты, лучше удерживаете равновесие. Используете при катании ту силу, которая у вас есть, со стопроцентной эффективностью.
Что делать, если боли сохраняются?
Если боли остаются или усиливается, то возможные причины: супинатор не подходит, требуется обязательная дополнительная подгонка, или боли при катании вызваны другими причинами. В последнем случае следует обратиться за советом к ортопеду, реабилитологу.
На самом деле это не норма. Так ваш организм подает сигнал о перегрузке или неправильно подобранной обуви.
В этой статье мы разберем, почему твердый или плохо сидящий конек создаёт экстремальное воздействие на ногу. Расскажем, что можно сделать уже сегодня, чтобы пребывание на катке приносило только радость.
Физиология и биомеханика
Наш скелет формировался тысячи лет для ходьбы по земле. Мягкий грунт, трава или песок позволяют ему нормально амортизировать. Кости работают как рессоры. Они сжимаются и расправляются при шаге, гася ударную нагрузку.
В коньках все происходит по другому. Вместо надежной опоры вы получаете тоненькую площадку толщиной около 1 миллиметра. Это непривычно. Отсюда и возникают причины, по которым все болит.
Рассмотрим основные источники стресса.
- Плотная фиксация. Коньки имеют прочную конструкцию, чтобы эффективно передавать усилия. Но у этой прочности есть обратная сторона. Мягкие ткани, носок сдавливаются. Нарушается нормальная работа мышц и связок.
- Парниковый эффект. Материалы коньков плохо пропускают воздух. Внутри скапливается влага, поднимается температура. От перегрева и сырости кожа размягчается и становится более уязвимой.
Она хуже сопротивляется сдавливанию. Во влажной среде размножаются грибок и бактерии. Ногам приходится находиться в настоящей парилке. - Точечные нажатия. В повседневной обуви нагрузка распределяется по всей подошве. В коньках вся масса давит на небольшую площадь. Кости не получают привычной опоры снизу.
Им приходится выдерживать большое надавливание во всех точках контакта. Это приводит к перенапряжению.
Почему болит?
Это указывает на конкретные изменения в организме. Чем раньше вы обнаружите это, тем быстрее сможете оказать себе помощь, остановить разрушительные процессы.
- Пронация, заваливание внутрь. Конек перестаёт стоять перпендикулярно. Он уходит под углом. Вы пытаетесь избавится от завала, и ситуация только ухудшается.
- Хроническое перенапряжение. При толчке косточки сдавливаются. Мышцы и связки постепенно устают, слабеют.
- Экзостозы. В народе их называют шишками. Они возникают в местах, где кость постоянно трется о стенку. Организм пытается защититься и наращивает костную ткань. Она болит, требует долгого лечения.
- Невриномы. Развиваются, когда происходит сдавление нервов. Это доброкачественные утолщения нервных стволов. Они проявляются покалыванием и судорогами.
Игнорировать эти сигналы опасно. Они запускают череду неприятностей. Чтобы разгрузить больную ногу, вы пытаетесь иначе двигаться. Походка меняется, и через некоторое время коленные чашечки привыкают функционировать в неправильном режиме.
Дальше страдают тазобедренные сочленения, а за ними и позвоночник. То, что начиналось как небольшой дискомфорт, со временем превращается в тяжелые заболевания всей опорно-двигательной системы. Поэтому не терпите и не надейтесь, что само перестанет болеть. Идите к врачу.
Почему ноги болят в дорогих коньках?
Топовые модели — прочные, легкие, красивые. Но они не учитывают анатомию конкретного человека. Их выпускают на заводе по ограниченному набору колодок.
Заводские вкладыши часто бывают плоскими или имеет упрощенную форму. Их производят по усредненному образцу, который подходит всем и никому одновременно.
Она плохо поддерживает, почти не амортизирует. Выходит, что основная деталь, через которую нога соприкасается с обувью, почти не приносит пользы.
Коньки устроены очень жёстко. Вспомните кроссовки. Они гнутся, пружинят и имеют толстую подошву с амортизацией. Коньки почти не гнутся. При этом подошва предельно тонкая. Никакого смягчения ударов здесь нет.
Почему в стельках ноги не болят?
Это не мягкая прокладка, а инструмент биомеханики. Они не смягчают, а исправляют. Без них конёк остаётся для ноги слишком неудобным и чужим.
- Выравнивание завала. Нельзя передвигаться на коньках, если они сваливаются внутрь или наружу. Лезвие при этом не стоит перпендикулярно льду. Оно скользит под углом, и вы не можете его контролировать в полной мере.
Правильный вкладыш приподнимает те участки, где это необходимо. Конек встаёт прямо, и вы наконец чувствуете уверенное владение ребром. - Удержание ноги в продольной и поперечной плоскости. Массовая подкладка не выполняет эту функцию совсем. Ортопедическая повторяет анатомические изгибы. Создается опора снизу.
- Избавление от посторонних микродвижений. В коньках нога слишком болтается. При толчке или повороте она смещается, трётся о стенки. Именно это ведет к появлению шишек.
- Улучшение кровообращение. Если нога завалена или плохо зафиксирована, нервы оказываются пережатыми. Отсюда онемение, покалывание, судороги.
Специфика для разных дисциплин
Хоккеист, фигурист и конькобежец на шорт-треке решают разные задачи. То, что подходит одному, может навредить другому.
Хоккей
Здесь главное – резкие старты, мгновенные торможения и силовая борьба. Игрок постоянно изменяет направление, взрывается с места и врезается в борт. В таких условиях любая задержка в передаче импульса от ноги к коньку вредит.
Правильные вкладыши плотно фиксируют. Любое сокращение мышц сразу передается на лёд. Энергия не теряется, ускорение становится мощнее, а повороты точнее.
Фигурное катание
При приземлении с тройного или четверного прыжка позвоночник испытывает перегрузку. Задача стелек в фигурном катании – гасить часть этой энергии, амортизировать удары.
Шорт-трек
Здесь спортсмены большую часть времени преодолевают крутые виражи. Тело наклонено под углом. Любая нестабильность приводит к падению или травме.
Супинатор обеспечивает устойчивость в наклонном, не дает ноге смещаться в сторону и позволяет сохранять контроль над лезвием даже на самом крутом повороте. Без хорошей поддержки эффективное прохождение дистанции невозможно.
Профилактика
- Стопа состоит из множества мелких мышц, и они становятся слабее, если их не нагружать. Укреплять их можно дома без специального оборудования. Попробуйте сжимать и разжимать пальцы ног, словно захватывая что-то.
Расстелите на полу небольшое полотенце и собирайте его пальцами. Стойте на одной ноге, стараясь удерживать равновесие. Эти упражнения занимают 5 минут в день. - Массаж и расслабление. После тренировки мышцы остаются напряженными из-за долгого пребывания в жестком ботинке.
Возьмите теннисный или специальный массажный мяч. Сядьте и катайте его подошвой каждой ноги по полу. Уделите внимание своду, пятке и подушечкам под пальцами. Вы почувствуете, как напряжение уходит и возвращается легкость движений. - Контрастный душ для ног. Кровообращение ухудшается из-за сдавливания в коньках. Восстановить его помогает перепад температур. Направьте на ноги сначала теплую воду, затем прохладную. Чередуйте по 30–40 секунд несколько раз.
Заканчивайте всегда прохладной водой. Сосуды то сужаются, то расширяются. Кровь начинает циркулировать активнее. Отёки уходят, онемение проходит, и ноги быстро восстанавливаются.
Когда пора бить тревогу?
Есть четкие признаки, которые нельзя игнорировать. Если вы заметили их у себя, стоит показаться специалисту, который разбирается в биомеханике. Вот на что нужно обратить внимание.
- Болезненность не проходит в течение длительного времени. Мышечный дискомфорт уходит за час. Если ноги продолжают болеть спустя полдня, значит, повреждение серьёзнее. Возможно, пострадали связки или суставы.
- Вы заметили, что косточка стала слишком большой. Многие считают это просто внешним недостатком. На самом деле так выглядит экзостоз. Он растет из-за постоянного трения и давления.
Чем больше шишка, тем труднее ее лечить. В запущенных случаях помогает только операция. Не ждите, пока она сильно вырастет. Идите в больницу, как только увидите изменения. - Стопа начинает неметь через 10 минут катания. Это говорит о сильном пережатии нервов. Кровообращение нарушено настолько, что ткани не получают кислород. Если откладывать визит к доктору, могут развиться невриномы.
- Появилась хромота. Это значит, что стопа работает неправильно, коленко подстраивается под неё и начинает болеть. Вы идёте к доктору с жалобой на коленко, а причина спрятана в стопе.
Не откладывайте поход к специалисту, если заметили хотя бы один из этих признаков. Начать можно с ортопеда или спортивного доктора. Он проведёт осмотр, возможно, назначит снимок. Чем раньше вы обратитесь, тем выше шанс обойтись без долгого лечения и восстановления.
Коньки могут помочь вам достичь высот в спорте. А могут навредить здоровью, если вы не настроите их под себя. Не надо терпеть. Это не часть спортивного характера и не плата за красивое катание. Это сигнал, который нельзя игнорировать.
FAQ
Почему болят ступни, даже в дорогих коньках?
Дорогая цена не означает индивидуальную посадку. Все заводские модели изготавливаются по проверенным технологиям, но по усредненной колодке. Не учитывается индивидуальная информация о вашей высоте подъема, ширине пятки и иных особенностях.
В магазине вы стоите неподвижно всего несколько мгновений. На катке испытываете динамические воздействия, трение и сдавливание. Поэтому неприятные ощущения проявляются только в динамике.
Могут ли коньки сами по себе вызвать плоскостопие?
По мнению экспертов в сфере ортопедии сами по себе коньки редко вызывают анатомическое плоскостопие с нуля у здорового человека. Однако они могут ускорить развитие приобретенного статического плоскостопия у тех, кто к этому предрасположен.
Постоянное трение при толчках и жесткая фиксация стопы в одном положении постепенно уплощают её естественные изгибы. Особенно высок риск у детей, чьи ножки ещё формируются.
Как быть, если покалывание возникает через 15–20 мин?
Немедленно прекратите занятие, расшнуруйтесь. Сделайте лёгкий массаж , дайте себе отдохнуть. Сначала проверьте, не затянуты ли слишком туго верхние 2–3 пары крючков.
Именно эти края пережимают сосуды и нервы в нижней трети голени. Если это повторяется, то полезно обратиться к ортопеду. Обычная смена шнуровки проблему не решит.
Достаточно обычных гелевых вставок из супермаркета?
В большинстве случаев нет. Они созданы для повседневной обуви, дают лишь кратковременное ощущение мягкости. Важна не мягкость, а стабилизация. Плоская гелевая прокладка не избавляет от причины. Она исправляет заваливание, не снимает чрезмерное воздействие в определенных точках.
Если вы посещаете каток 1–2 р. в месяц, испытываете болезненность спереди, то гелевая подушечка под плюсну может временно помочь. Для регулярных тренингов, детей гель не подходит. Он не убирает причину. При частом использовании может, наоборот, усилить болевой синдром.
Можно избежать болей при катании, если разносить инвентарь?
Если причина в уплощении, то длительное катание в слишком свободном ботинке может привести к образованию косточек. Не терпите, попытайтесь понять почему болит. Если причина в жесткости, то разноска поможет. Если в биомеханике, то нет.
С какого возраста ребенку нужны вкладыши?
С момента начала регулярных занятий, обычно с 5–7 л. Детский скелет очень пластичен, и неправильное распределение усилия неизбежно приводит к искривлениям. Первые признаки, что болит: жалобы, отказ кататься, видимое заваливание внутрь или наружу. Показаться ортопеду необходимо как можно раньше.
Влияет болезненность на спину?
Прямо влияет. Ступня – это фундамент. Если она функционирует неправильно, коленная чашечка меняет траекторию, чтобы компенсировать сбой. Затем подстраивается таз, а за ним и позвоночник.
Поэтому хронические боли оборачиваются заболеваниями в пояснице или даже шее. Необходимо выявить причину, узнать, почему болит. Затем лечить ее, а не следствие.
Когда менять стельки?
Это зависит от интенсивности, возраста. Любители, катающиеся 1–2 р. в неделю могут это делать раз в 1,5 - 2 г. Спортсмены меняют ежегодно или через сезон, потому что они проседают и теряют свойства.
Детям выбирают новые коньки каждые 12 месяцев из-за роста, быстрого изменения размера. Ориентируйтесь на визуальные признаки, такие как потеря формы, вмятины под пяткой.
Как от выбора ортопедических изделий зависит техника и маневренность?
Когда вы чувствуете комфорт, каждое усилие без потерь передается на лезвие. Исчезают микрозадержки, возникающие из-за болтания.
Вы быстрее разгоняетесь, точнее входите в повороты, лучше удерживаете равновесие. Используете при катании ту силу, которая у вас есть, со стопроцентной эффективностью.
Что делать, если боли сохраняются?
Если боли остаются или усиливается, то возможные причины: супинатор не подходит, требуется обязательная дополнительная подгонка, или боли при катании вызваны другими причинами. В последнем случае следует обратиться за советом к ортопеду, реабилитологу.