Хотите уверенно кататься на коньках, легко обводить защитников, забивать голы? Если «Да», то без упорных тренировок не обойтись. Настоящий мастер много тренируется, повторяет упражнения снова и снова.
Из чего состоит эффективная тренировка хоккеиста, как нужно тренироваться, чтобы научиться правильно кататься на коньках, отработать навыки защиты, нападения? Давайте разберемся.
С нее начинается любая тренировка. Без качественного разогрева не будет ни скорости, ни точности, ни выносливости. Хоккей требует взрывной силы, гибкости. Поэтому, перед выходом на лед необходимо проводить тщательный разогрев всего тела, мышц, суставов.
Разминка хоккеиста включает в себя:
Круговой тренинг позволяет повысить общую выносливость, координацию, проработать все группы мышц. Задания выполняются друг за другом по кругу через определенный промежуток времени. Кардио-нагрузка укрепляет сердечно-сосудистую, дыхательную систему.
Круговая включает в себя последовательное выполнение нескольких упражнений на разные группы мышц с минимальным отдыхом между подходами. Каждый «круг» состоит из 5–10 упр., которые выполняются одно за другим, обычно по 10–15 повторений. Тренировка длится 30–45 минут.
Важно, чтобы нагрузка соответствовала физическим возможностям хоккеиста, была сбалансированной. Иначе можно травмировать суставы и связки. Нельзя форсировать подготовку. Увеличение веса, количества повторений должно происходить постепенно.
Примеры упражнений:
Прежде чем выполнять передачи, атаковать ворота, хоккеисту нужно научиться контролировать шайбу. Постановка техники начинается с правильного хвата клюшки.
Как это сделать?
Для оттачивания этого навыка хоккеисты выполняют самые разные упражнения. Вот некоторые из них:
При ведении сбоку не забывайте слегка разворачивать корпус, прикрываясь тем самым от соперника.
Бросок – кульминация атаки. Чтобы научиться бросать, как лучшие хоккейные нападающие, нужно отрабатывать не только силу, но и вариативность.
Различают два вида бросков в хоккее – кистевой и маховый (щелчок).
В первом случае выполняется мгновенно, без особых усилий. Щелчок – более мощный элемент. Во время бросковых тренировок спортсмены отрабатывают силу удара, технику.
Как тренировать?
Базовые удары отрабатываются с помощью многочисленных повторений с разных позиций: с круга вбрасывания, из-под защитника, с неудобной руки.
Чередуйте кистевые, щелчки и подкидки. В игре пригодится каждый вариант.
Дриблинг – умение выделывать всевозможные финты, резко менять направление движения.
Сначала отрабатывается дриблинг и только потом бросок, передачу. Эти навыки необходимо постоянно совершенствовать, Это можно делать на тренажерах.
Регулярные игры хоккеистов на льду в команде помогают оттачивать, закреплять приобретенные навыки в реальных условиях. Развивают тактическое мышление, способность быстро реагировать, работать в экстремальных условиях.
Хоккей любят дети, взрослые. Пользу хоккейных тренировок трудно переоценить:
Регулярные тренировки 3–4 раза в неделю по 60–90 минут дают комплексный эффект, а именно:
Правильное выполнение упражнений, использование защитной амуниции снижает риск травм. Для молодых людей игра в хоккей становится основой формирования крепкого здоровья. Хоккейные тренировки служат отличной профилактикой сколиоза, помогают контролировать вес.
Начать заниматься хоккеем можно в любом возрасте. Главное, чтобы программа обучения соответствовала уровню подготовки. Для детей 5–7 лет достаточно 2–3 тренировок в неделю.
Хоккей — это образ мышления. Хоккеисты постоянно совершенствуют навык максимально концентрироваться в экстремальных условиях, принимать решения за доли секунды, учатся работать в команде. Победы, поражения укрепляют нервную систему, закаляют психику.
Интересный факт: 80% игроков НХЛ следуют соблюдают режим дня даже вне сезона. Дисциплина, здоровое питание, планирование становятся их образом жизни.
У детей, занимающихся в хоккейной секции, появляется возможность отточить навыки коммуникаций, стать частью команды. Летние лагеря, сборы — полезная альтернатива обычному отдыху.
Взрослые могут расширить круг общения, поучаствовать в любительских матчах.
Хоккейные тренировки — это полная, сбалансированная система физического развития. Направлена на достижение спортивных результатов, укрепление здоровья, воспитание характера.
Первые успехи появятся не сразу, а через несколько месяцев. Но именно непредсказуемость делает этот спорт интересным для людей разного пола и возраста.
Начать заниматься хоккеем никогда не поздно. На катках Мега Айс открыты:
Хоккей — это возможность выйти за рамки обычной жизни, достичь больших высот в спорте, стать частью культуры, которую знают и любят миллионы.
Записаться на хоккейные тренировки можно в школе хоккея «Мега Айс». Занятия проводят профессиональные тренеры, бывшие спортсмены.
Во всех наших ледовых комплексах работают пункты проката, где можно недорого арендовать коньки, экипировку.
Из чего состоит эффективная тренировка хоккеиста, как нужно тренироваться, чтобы научиться правильно кататься на коньках, отработать навыки защиты, нападения? Давайте разберемся.
Разминка
С нее начинается любая тренировка. Без качественного разогрева не будет ни скорости, ни точности, ни выносливости. Хоккей требует взрывной силы, гибкости. Поэтому, перед выходом на лед необходимо проводить тщательный разогрев всего тела, мышц, суставов.
Разминка хоккеиста включает в себя:
- Общая Физическая Подготовка (ОФП). Легкий бег, ОРУ, выпады, прыжки на полусферу, диагональные шаги в приседе, имитация катания у опоры.
- Упражнения легкоатлета. Бег с высоким подниманием бедра, захлестыванием голени, «ножницы», боковые приставные шаги.
- Растяжка. Особенно важно сделать растягивание для голеностопа, ног, спины. Для растяжки можно использовать петли TRX.
- Работа с клюшкой. Выполняйте вращения клюшки на вытянутых руках. Делайте наклоны вперед для растяжки плечевого пояса.
- Имитация катания на коньках. Для отработки скольжения используйте специальный тренажер – слайдер. Он поможет улучшить координацию движений.
Круговая тренировка
Круговой тренинг позволяет повысить общую выносливость, координацию, проработать все группы мышц. Задания выполняются друг за другом по кругу через определенный промежуток времени. Кардио-нагрузка укрепляет сердечно-сосудистую, дыхательную систему.
Круговая включает в себя последовательное выполнение нескольких упражнений на разные группы мышц с минимальным отдыхом между подходами. Каждый «круг» состоит из 5–10 упр., которые выполняются одно за другим, обычно по 10–15 повторений. Тренировка длится 30–45 минут.
Силовые тренинги
Без высокого уровня силовой подготовки невозможно добиться высоких результатов. Силовая подготовка хоккеиста критически важна в жестком, контактном спорте. Она включает в себя базовые упражнения для развития общей силы и взрывные движения для улучшения динамики. Также в нее входят занятия на стабилизацию корпуса, функциональные тренинги, имитирующие игровые движения.
Важно, чтобы нагрузка соответствовала физическим возможностям хоккеиста, была сбалансированной. Иначе можно травмировать суставы и связки. Нельзя форсировать подготовку. Увеличение веса, количества повторений должно происходить постепенно.
Примеры упражнений:
- Приседания со штангой.
- Жим ногами.
- Работа с гантелями.
- Прыжки, рывки с отягощениями и т.п.
Техника владения шайбой
Прежде чем выполнять передачи, атаковать ворота, хоккеисту нужно научиться контролировать шайбу. Постановка техники начинается с правильного хвата клюшки.
Как это сделать?
- Сильная рука – правая у правшей, левая у левшей держит рукоятку сверху. Она отвечает за вращение, управление.
- Другая рука лишь аккуратно, не нажимая, поддерживает снизу.
Для оттачивания этого навыка хоккеисты выполняют самые разные упражнения. Вот некоторые из них:
- Медленное ведение. Водите шайбу влево-вправо, стараясь чувствовать ее положение на крюке.
- Вращение крюка. "Накрывайте" шайбу при перекладывании. Это поможет сохранить контроль, защитить ее от соперника.
- Ведение перед собой, сбоку, за спиной. Чем большим количеством вариантов вы овладеете, тем сложнее вас обыграть.
- Змейка. Обводка конусов на скорости. Можно вести тренировочный мяч. Его труднее удержать, потому что он более подвижный.
При ведении сбоку не забывайте слегка разворачивать корпус, прикрываясь тем самым от соперника.
Отработка бросков
Бросок – кульминация атаки. Чтобы научиться бросать, как лучшие хоккейные нападающие, нужно отрабатывать не только силу, но и вариативность.
Различают два вида бросков в хоккее – кистевой и маховый (щелчок).
В первом случае выполняется мгновенно, без особых усилий. Щелчок – более мощный элемент. Во время бросковых тренировок спортсмены отрабатывают силу удара, технику.
Как тренировать?
Базовые удары отрабатываются с помощью многочисленных повторений с разных позиций: с круга вбрасывания, из-под защитника, с неудобной руки.
- Имитация игровых ситуаций. Для отработки используйте тренажер-имитатор защитника. Выполняйте простые упражнения:
- Обводите "ноги", а затем бросайте в верхний угол.
- Уводите шайбу в сторону и моментально отпускайте кистевой бросок. - Скоростная стрельба. Это серия быстрых бросков подряд. Помогает отработать удар, резкость.
Чередуйте кистевые, щелчки и подкидки. В игре пригодится каждый вариант.
Тренировка дриблинга
Дриблинг – умение выделывать всевозможные финты, резко менять направление движения.
Сначала отрабатывается дриблинг и только потом бросок, передачу. Эти навыки необходимо постоянно совершенствовать, Это можно делать на тренажерах.
Любительские турниры
Регулярные игры хоккеистов на льду в команде помогают оттачивать, закреплять приобретенные навыки в реальных условиях. Развивают тактическое мышление, способность быстро реагировать, работать в экстремальных условиях.
Польза хоккея
Хоккей давно перестал быть просто спортивным увлечением. Для миллионов игроков по всему миру он стал неотъемлемой частью жизни. Хоккейные тренировки позволяют добиться успеха на льду и за пределами площадки.
Хоккей любят дети, взрослые. Пользу хоккейных тренировок трудно переоценить:
Крепкое здоровье
Регулярные тренировки 3–4 раза в неделю по 60–90 минут дают комплексный эффект, а именно:
- Разнообразные комплексы позволяют проработать все группы мышц.
- Большое количество разнообразных упражнений, ускорения, рывки, смена направления оказывает комплексное действие на организм. Повышается уровень скоростной выносливости, быстроты, становятся сильнее мышцы корпуса, нижней части тела.
Правильное выполнение упражнений, использование защитной амуниции снижает риск травм. Для молодых людей игра в хоккей становится основой формирования крепкого здоровья. Хоккейные тренировки служат отличной профилактикой сколиоза, помогают контролировать вес.
Начать заниматься хоккеем можно в любом возрасте. Главное, чтобы программа обучения соответствовала уровню подготовки. Для детей 5–7 лет достаточно 2–3 тренировок в неделю.
Психологическая закалка
Хоккей — это образ мышления. Хоккеисты постоянно совершенствуют навык максимально концентрироваться в экстремальных условиях, принимать решения за доли секунды, учатся работать в команде. Победы, поражения укрепляют нервную систему, закаляют психику.
Интересный факт: 80% игроков НХЛ следуют соблюдают режим дня даже вне сезона. Дисциплина, здоровое питание, планирование становятся их образом жизни.
Социальные возможности
У детей, занимающихся в хоккейной секции, появляется возможность отточить навыки коммуникаций, стать частью команды. Летние лагеря, сборы — полезная альтернатива обычному отдыху.
Взрослые могут расширить круг общения, поучаствовать в любительских матчах.
Как добиться максимальных результатов?
- Купите профессиональные коньки, подберите экипировку. Материалы должны быть качественными.
- Тренируйтесь по специально-составленному плану. Не форсируйте нагрузку, плавно переходите с одного этапа обучения на другой.
- Прислушивайтесь к советам инструктора, соблюдайте технику безопасности.
Хоккейные тренировки — это полная, сбалансированная система физического развития. Направлена на достижение спортивных результатов, укрепление здоровья, воспитание характера.
Первые успехи появятся не сразу, а через несколько месяцев. Но именно непредсказуемость делает этот спорт интересным для людей разного пола и возраста.
Начать заниматься хоккеем никогда не поздно. На катках Мега Айс открыты:
- Детские секции. Можно записаться с 4–5 лет.
- Любительские клубы. Без особых требований.
Хоккей — это возможность выйти за рамки обычной жизни, достичь больших высот в спорте, стать частью культуры, которую знают и любят миллионы.
Подведем итоги
Хоккей – это профессиональный вид спорта, популярное хобби многих людей. Спортсмены и любители много тренируются, стремятся улучшить свои навыки, совершенствуются в игре на льду. Хоккей развивает все физические качества: быстроту, силу, координацию, скорость, выносливость.
Записаться на хоккейные тренировки можно в школе хоккея «Мега Айс». Занятия проводят профессиональные тренеры, бывшие спортсмены.
Во всех наших ледовых комплексах работают пункты проката, где можно недорого арендовать коньки, экипировку.